页面没有找到
时装 美容 明  星 奢华 测试 生活 视频
街拍 时尚圈 心理 专题 图库
抱歉,您访问页面不存在,2秒钟之后将会带您进入首页!
关于我们 | 版权信息 | 公司动态 | 合作伙伴 | 招聘信息 | 联系我们 | 网站地图 |
YOKA时尚网 京ICP证070512号
Copyright © 2006-2021 Yoka.com, All rights reserved.
地址:北京市朝阳区工体北路4号79号楼1层1-12室
邮编:100020  总机:(8610) 65959948 
页面没有找到
时装 美容 明  星 奢华 测试 生活 视频
街拍 时尚圈 心理 专题 图库
抱歉,您访问页面不存在,2秒钟之后将会带您进入首页!
关于我们 | 版权信息 | 公司动态 | 合作伙伴 | 招聘信息 | 联系我们 | 网站地图 |
YOKA时尚网 京ICP证070512号
Copyright © 2006-2021 Yoka.com, All rights reserved.
地址:北京市朝阳区工体北路4号79号楼1层1-12室
邮编:100020  总机:(8610) 65959948 

当前位置:YOKA首页 > 我们男人 > 健康&运动 > 正文

良好生活习惯呵护你的心脏
夏季和冬季一样,是心脑血管疾病的高发季节,保持正确的生活方式,不但对你的心脏有利,还能帮助整个身体处于健康的状态。
        心脏位于胸腔内,膈肌的上方,二肺之间,约三分之二在中线左侧。心脏如一倒置的,前后略扁的圆锥体。心尖钝圆,朝向左前下方,与胸前壁邻近,其体表投影在左胸前壁第五肋间隙锁骨中线内侧1-2cm处,故在此处可看到或摸到心尖搏动。心底较宽,有大血管由此出入,朝向右后上方,与食管等后纵隔的器官相邻。
        心脏作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。

1  多吃清淡质软、易消化食物
茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等都是养心安神的食物。随着天气不断变热,养阴生津的食物如银耳、西瓜都有利于夏季养生。
坚果,尤其是核桃,不仅是健康脂肪和蛋白质的理想来源,还富含类黄酮化合物,这是一种有效的解毒剂,据研究,每天食用28克坚果,会使心脏病发生的几率减少20%-60%。
此外,坚持每周至少吃三次鱼,如鲑鱼,鳕鱼,鲈鱼等,其中富含的欧米伽3脂肪酸能稳定心跳,降低血小板黏稠度,从而有效地预防心血管疾病的发生。
夏季天气炎热,人体皮下血管流量增加到平时的3-5倍,再加上大量出汗,从而导致了血黏度增加,很容易诱发心脑血管疾病,所以夏季应该特别重视多喝水,以少量多次为佳,即使不渴每天也要饮水在1000毫升以上。
2  避免急躁情绪
闷热的天气,人们往往容易急躁,植物神经紊乱会引发心率失常。加上情绪急躁不安、易怒,便会让血管内的活性物质分泌增加,诱发心脑血管疾病。所谓“心静自然凉”,夏季保持平和乐观的情绪至关重要,避免过喜、过悲、过怒,不计较小事,遇事能自己宽慰自己,不看紧张刺激的电视节目,勇敢面对抑郁,尽量抽出时间从事能够转移自己注意力的活动,把自己从压力中解放出来,其中冥想和结交朋友都是缓解压力、改善抑郁的有效方法。
3  不要过量运动
运动要适量,量力而行,不勉强运动或者运动过量,每周进行60分钟的耐力训练,可以使身体获得最佳的健康状态,而一旦超过了60分钟,从长寿的观点看,就对身体无益了。尽量避免剧烈及竞赛性的活动,可做气功、打太极拳,或者散步。值得注意的是,夏季 70%-80% 的心脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0点,这段时间被认为是心脑血管病的高发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。
4  保证充足睡眠
睡眠的充足与否直接关系着动脉老化和心脏病发病率的高低。男人最佳的睡眠量是每晚7-8小时,另外还需重视饭后半小时的午睡,尤其在夏天炎热的环境下,适当的午睡可以补充体力,平复焦躁的情绪。而睡眠的卧位,应采取右侧卧位,身体自然屈曲,这样有利于血液的回流,减少心脏负担。
5  正确的生活习惯
洗澡水不要太热或太凉,应以35-37℃为宜,洗澡时间也不要太长,避免增加心脏和血液循环的负担。其次,养成按时排便的习惯,保持大便通畅,促进人体新陈代谢。节制性生活,尤其夏日心率偏高,过度频繁的性生活容易给心脏带来过度的刺激,从而诱发心脏疾病。
由研究压力、免疫以及疾病的卡耐基·马兰研究院院长歇尔顿·科恩设计的测试,看看你是否正走在通往心肌梗塞的路上。
1   由于一些意外的事情而感到忐忑不安?
2   发现你不能应付你要做的每件事?
3   感到你不能控制生活中一些重要的事情?
4   在生活中能够控制你的愤怒情绪?
5   感到紧张和压力?
6   感到对任何事情都胸有成竹?
7   有足够的信心处理自己的私人问题?
8   为了一些自己控制范围之外的事情而恼火?
9   认为任何事情都要按照自己的方式进行?
10  感到你不能克服困难?
A. 从来不(0分)B.  几乎没有(1分) C.  有时候(2分) D.  时常(3分)E.  经常(4分)
如果总分大于12分,请把注意力集中到其他方面以使自己放松(比如运动),那样每天做三十分钟,一星期三天,可以使你绕开这条死亡之。

发表评论 查看该文的相关评论 进入bbs