摆脱夏日“困、烦、苦”

“困、烦、苦”是夏季每个人都会遇到的。YOAK教你如何彻底摆脱它们的困扰。

为什么困？高温气候伤害人体心、肺、脾、肾的元气，使人虚弱无力，中医认为这是"暑伤气"，而民间则称之为"夏困"。
为什么苦？高温环境中，人体的肠胃往往变得非常“脆弱”，胃酸、胆汁等各种消化液大量减少，胃肠蠕动节奏变得缓慢无力，造成消化、吸收功能下降，饥饿感不强；嘴里发苦，食欲减退。
为什么烦？ 在躁热的夏天，10%~20%的人会出现不同的心理障碍，医学上称为“夏季情感障碍”。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切的关系。

困：
你该怎么做？
1. 多吃富含维生素B1、C和矿物质的食物，如蔬菜、瘦肉、黄豆芽、薏米、赤豆等，少吃甜品、油腻热性的食物，尤其是火锅，口味应以清淡为宜；此外，喝茶可以起到提神消困的作用，而饮酒则会消耗体内糖元和维生素B1，导致人体感觉更加困乏；
2. 不要过度锻炼，应该平缓一些，可多做深呼吸和增强肺活量的有氧运动，如散步和慢跑，但轻松不出汗即可，防止过度；
3. 每天冲凉1-2次，可以刺激皮肤感受器提高神经、肌肉的紧张力，消除疲劳。
4. 每天1-2小时的午睡可以有效地补充元气，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处，但应注意不要在饭后30分钟内即睡，这样会降低机体的消化功能。尽量在床上午睡，不要伏案而睡，这样容易造成“脑贫血”，同时，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木，使某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
苦：
你该怎么做？
1. 以苦攻苦。往往苦味的食物都具有解热祛暑、消除疲劳的作用。所以多吃苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等苦味食物，不但可以解热祛暑、消除疲劳，更能有效地改善口苦，增强食欲，促进消化和吸收。
2. 适量吃葱、姜、蒜等，它们既能刺激、促进消化系统，又能预防夏季高发的肠道传染病。
中医吃苦论：
1. 常吃些苦味食品“能入心经而降火，去心火而神自安”，苦味食品初入口苦，后味香美，这种苦香可使人清心醒脑、提神除烦。
2. 所谓“十苦九补”，苦味食品可以滋阳补阴，防病健体。
3. 吃苦食能很快恢复胃脾的元气，增进食欲。
西医吃苦论：
1. 苦味食品含有丰富的有机化合物、维生素、生物碱、羧氨酸、苦味素和氨基酸等，这些物质都是人体生长发育、强健肌体必不可少的。
2. 苦食健脾利胃，是消化吸收系统最好的促进剂，它可以使人体及神经系统得到充足的给养，防止衰老进程，益寿延年。
3. 苦食中含有一种明显抗癌活性的蛋白，可以激发体内免疫系统的防御功能，清除有害物质，抗癌防癌。
烦:
你该怎么做？
1. 保持恬静、平和的心态，避免激动、急躁等不良情绪的干扰，所谓“心静自然凉”。古代大儒也倡导夏季养生要诀：“调息静心，常如兆雪在心”。
2. 烦和渴往往息息相关，夏季气温高，人体丢失的水分较其他季节都高出数倍，所以补水就成了消渴除烦的最直接途径。其实蔬菜瓜果中含的水分是自然界中最好的水，它们是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何所谓的“纯净水”、“矿泉水”所无法比拟的，而这其中，瓜类的含水量是最高的，通常都在95%以上，也就是说吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。同时，他们具有的高钾低钠的特点，还可以有效地降低血压、保护心脑血管。
3. 保持每天7-8小时的充足睡眠可以有效地缓和焦虑的心态。 4. 适量服用珍珠粉，也有宁心安神的作用。